Actividad Física durante la pandemia de Covid-19

La actividad física contribuye tanto a la salud física como mental. Actualmente muchas personas se encuentran confinadas en sus hogares debido a la pandemia de COVID-19, manteniendo el distanciamiento social (auto-aislamiento), y la Sana Distancia en todo momento y lugar .  
 Quedarse en casa es un paso de seguridad fundamental que puede limitar la propagación del coronavirus, sin embargo, las estadías prolongadas en el hogar pueden aumentar los comportamientos que conducen a la inactividad y contribuyen a la ansiedad y la depresión, lo que a su vez puede conducir a un estilo de vida sedentario, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas (100). Es por eso que la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas para ayudar a mantener la calma y proteger la salud, especialmente durante este periodo de tiempo (182). 
 En décadas pasadas, diversos reportes indicaban que en las horas posteriores a la realización de actividad física moderada o vigorosa, se presentaba una disminución temporal de la actividad inmune. No obstante, en la actualidad se ha demostrado que tanto el ejercicio agudo (sesión moderada a intensa), como el realizado de manera regular, tienen pocas o nulas consecuencias inmunitarias perjudiciales para la salud, y por el contrario, pueden actuar como coadyuvantes para estimular, regular y mejorar la acción del sistema inmune contra patógenos bacterianos y virales . Algunos estudios, muestran que una sesión de ejercicio agudo previa a una exposición de influenza ayuda a la disminución del cuadro agudo de la infección (ej. inflamación pulmonar), y aumenta la eliminación del virus. Actualmente se sabe que el ejercicio  además de presentar un efecto benéfico sobre la composición corporal, reduce la incidencia de enfermedades tanto transmisibles (infecciones virales y bacterianas), como no transmisibles (obesidad, diabetes, cáncer y trastornos inflamatorios crónicos), en todos los grupos etarios, principalmente en personas de edad avanzada .  
 La Organización Mundial de la salud (OMS) recomienda que a la semana se realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, 75 minutos de intensidad vigorosa, o una combinación de ambos. Estas recomendaciones se pueden lograr en casa, sin equipo especial y aun con espacio limitado .  
 Si una persona es sedentaria, es importante empezar poco a poco y de manera segura, evitando en un inicio ejercicios o actividades demasiado intensas. Para monitorear esto, se sugiere la prueba del habla . Esta prueba es una manera sencilla y adecuada de conocer el nivel de actividad física que se está realizando, para evitar caer en excesos, en especial cuando se es principiante. Si se puede mantener una conversación larga e incluso cantar, el ejercicio es de intensidad baja (caminata). Si se puede mantener una conversación corta durante el ejercicio, se considera de moderada intensidad. Cuando se realiza ejercicio de una intensidad alta solo se podrán decir algunas palabras. 
 Hacer ejercicio en casa a partir de actividades seguras, simples y fáciles de implementar, es adecuado para mantener los niveles de condición física,  y estar preparado para combatir el contagio y la propagación del COVID-19 . Estos ejercicios pueden ser de fortalecimiento, equilibrio, estiramiento o una combinación de estos.  
 
La OMS recomienda algunas actividades para reducir el sedentarismo en casa :

• Tomar breves descansos activos durante el día. Bailar, jugar con niños y realizar tareas domésticas.      

  • Clases de ejercicio en línea. Si no se tiene experiencia en la realización de estos ejercicios, tener cuidado, y tomar en cuenta sus propias limitaciones y contactar a especialistas para asesoría.

Caminar. Incluso en espacios pequeños, caminar puede ayudar a mantenerse activo. Si se decide salir a caminar o hacer ejercicio, asegurarse de mantenerse al menos a 1.5 metros de distancia de otras personas (Sana Distancia).

• Levantarse. Reducir el tiempo sentado poniéndose de pie siempre que sea posible. Idealmente, interrumpir el tiempo sentado y reclinado cada 30 minutos. 
 Mantener una actividad física regular y hacer ejercicio de manera rutinaria en un ambiente seguro y dentro del hogar es una estrategia importante para una vida saludable durante la pandemia de coronavirus .